nutrition

Éviter les excès sans se priver: stratégies simples pour savourer les fêtes, contrôler les portions, gérer les tentations et rester équilibré sans culpabiliser.

Réussir un repas de fête sans gluten ni lactose : menu, substitutions, astuces anti-contamination, recettes simples et desserts gourmands pour tous.

Fruits et légumes de saison en décembre : choux, poireaux, endives, pommes, poires, agrumes, kiwis, topinambours — conseils de choix, conservation et recettes.

Évitez avant un repas festif les aliments gras, frits, gazeux, crucifères, légumineuses crues, édulcorants et alcool excessif pour réduire ballonnements et reflux

Boissons aux électrolytes : effet de mode ou vrai coup de boost ? Quand les utiliser, bénéfices, limites et alternatives simples pour bien s’hydrater.

Fruits et légumes à faible teneur en pesticides : avocats, oignons, asperges, mangues… Explications et conseils pratiques pour réduire votre exposition.

Jeûne intermittent : évitez 3 erreurs — sauter l’équilibre alimentaire, négliger hydratation/sommeil et trop restreindre les calories pour maigrir sainement.

Signes du manque de fer (fatigue, pâleur, ongles cassants), examens et conseils pratiques pour l’apport alimentaire: aliments, vitamine C, éviter thé/caillé.

+ Préparez une lunch-box équilibrée pour le travail ou l’école : portions, protéines, fibres, graisses saines, conservation et idées pratiques pour la semaine.

Noix de coco: apports en fibres, MCT, minéraux; favorise satiété, énergie rapide et digestion. Utilisation variée, à consommer avec modération.