L’hiver a ce don pour bousculer nos habitudes : jours courts, température qui refroidit la motivation et envie irrésistible de rester sous la couette. Pour adopter une routine quotidienne plus stable, il faut d’abord jouer sur ce que la saison change — lumière, température et énergie — plutôt que lutter contre tout.
Commencez par de petites victoires : fixer une heure de réveil et une heure de coucher régulières (même le week‑end), prévoir une exposition à la lumière naturelle le matin et conserver des rituels simples qui signalent au cerveau « c’est l’heure ». Ces micro‑habitudes s’empilent et stabilisent votre rythme.
Si la baisse de luminosité vous pèse vraiment (fatigue, humeur basse), renseignez‑vous : le trouble affectif saisonnier existe et des solutions comme la luminothérapie peuvent aider. Pour des informations médicales fiables, consultez des ressources reconnues comme la page de la Mayo Clinic ou les dossiers de l’Inserm.
Autres leviers simples et efficaces : préparer ses vêtements la veille pour éviter la procrastination matinale, planifier des repas chauds et nutritifs, garder une gourde à portée pour ne pas oublier de s’hydrater, et limiter alcool et excitants le soir pour préserver la qualité du sommeil.
Plan d’action concret (sans prise de tête)
Matinée : sortez au moins 10–20 minutes à la lumière naturelle dès que possible. Si ce n’est pas faisable, une lampe de luminothérapie pendant 20–30 minutes peut compenser. Évitez de scroller immédiatement : remplacez le téléphone par un geste concret (étirements, petit café, fenêtre ouverte).
Soirée : préparer la nuit
Créez un rituel de détente 60 à 90 minutes avant le coucher : lumière tamisée, lecture, douche tiède, pas d’écran ou filtre anti‑lumière bleue. Une routine de coucher régulière envoie au cerveau le signal « fin de journée », ce qui améliore la qualité du sommeil et la constance de l’horloge biologique.
Habitudes quotidiennes à adopter
– Planifiez l’activité physique : 20–45 minutes le matin ou en début d’après‑midi aide à maintenir énergie et humeur.
– Fractionnez les tâches : des créneaux courts et ciblés évitent l’épuisement.
– Maintenez des contacts sociaux : un café avec un ami ou un appel régulier aide à lutter contre l’isolement hivernal.
Enfin, soyez bienveillant·e et flexible : une routine stable n’exige pas la perfection, mais la répétition. Commencez par trois changements réalistes et ancrés, puis adaptez. Avec le temps, la régularité remplace l’effort conscient — et oui, vous pouvez devenir quelqu’un qui « respecte ses horaires » même en janvier.
Diplômé en informatique et en marketing, Christophe Duhamel est co-fondateur de Marmiton et passionné de cuisine et de nutrition. Entrepreneur et manager expérimenté, il répond à de nombreuses questions pratiques, techniques, culinaires et sur bien d’autres sujets.