Se fixer des objectifs pour la nouvelle année, c’est bien. Se sentir coupable dès le 10 janvier, moins bien. L’astuce ? Apprendre à viser juste sans se mettre la pression. On remplace la course effrénée vers la perfection par une démarche claire, adaptable et—soyons fous—plaisante.
Commencez par reformuler vos résolutions en intentions. Une intention donne du sens (« je veux être en meilleure forme ») sans exiger un résultat dramatique (« perdre 10 kg en 2 semaines »). C’est inviter le changement plutôt que de le punir.
Limitez-vous à 1–3 priorités. Trop d’objectifs diluent l’attention et multiplient le risque d’abandon. Mieux vaut avancer lentement sur peu de choses que stagner en tentant tout à la fois. Pensez « qualité » plutôt que « quantité ».
Adoptez la règle des petits pas. Décomposez un grand but en micro-actions concrètes et réalisables : 10 minutes d’exercice, 1 page d’écriture, un appel hebdomadaire. Ces petites victoires créent de la confiance et entretiennent la motivation.
Remplacez l’auto-jugement par la bienveillance. Si vous dérapez, analysez sans dramatiser : qu’est-ce qui a empêché la mise en place ? Ajustez. Et recommencez. La persévérance bienveillante fonctionne mieux que la punition.
Utilisez des indicateurs simples pour suivre l’avancement. Mesurer ce qui compte permet de célébrer les progrès et d’ajuster la trajectoire sans s’épuiser à vouloir tout contrôler.
Méthodes concrètes et outils
Employez le cadre SMART pour clarifier vos buts (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel). C’est un bon filet de sécurité contre les objectifs flous ou trop ambitieux. Pour en savoir plus : MindTools – SMART goals.
Essayez l’« intention d’implémentation » (if-then) : « Si c’est 19h, alors je fais 20 minutes de marche. » Ce format augmente fortement la probabilité d’exécution parce qu’il transforme une envie en automatisme.
Planification souple et révisions régulières
Travaillez en cycles courts (30–90 jours). À la fin de chaque cycle, faites un bilan : qu’est-ce qui a marché, qu’est-ce qui doit changer ? Cette pratique évite l’immobilisme et maintient l’engagement sans rigidité.
Créez des rituels et un environnement qui favorisent vos objectifs : placer vos baskets près de la porte, bloquer des créneaux dans votre agenda, supprimer les tentations qui nuisent à vos habitudes.
Ressources et soutien
Pensez à partager vos objectifs avec une personne de confiance pour gagner en responsabilité sans en faire une source d’angoisse. Si l’anxiété ou le stress freine vos projets, des ressources santé peuvent aider à gérer la pression : NHS – Manage stress.
Enfin, célébrez chaque progrès, fût-il minime. La reconnaissance régulière transforme l’effort en plaisir et alimente la persistance.
Diplômé en informatique et en marketing, Christophe Duhamel est co-fondateur de Marmiton et passionné de cuisine et de nutrition. Entrepreneur et manager expérimenté, il répond à de nombreuses questions pratiques, techniques, culinaires et sur bien d’autres sujets.