Marcher tous les jours, c’est le meilleur moyen de rester en forme sans se prendre la tête — mais encore faut-il ne pas finir avec des pieds en grève. Choisir une bonne paire de baskets pour la marche, ce n’est pas seulement une question d’esthétique : c’est d’abord du confort, du maintien et une semelle qui protège vos articulations.
Avant tout, identifiez votre usage : promenades de quartier, trajet domicile‑travail, longues marches du weekend ou sentiers légers ? Le type d’effort dicte l’important : amorti et stabilité pour les longues distances, adhérence et protection pour les sentiers, légèreté et souplesse pour la ville.
Quelques règles d’or rapides : achetez vos chaussures en fin de journée (les pieds gonflent), apportez les mêmes chaussettes que vous porterez en marchant, essayez les deux chaussures et vérifiez qu’il reste un espace d’environ un pouce (ou le largeur d’un pouce) devant les orteils. Si vos chaussures serrent, ce n’est pas qu’elles vont se faire — elles resteront inconfortables.
Un dernier point avant d’entrer dans le détail technique : si vous avez des douleurs chroniques ou des problèmes de voûte plantaire, envisagez un avis médical ou l’usage d’orthèses. Les podologues et sources fiables (par exemple la NHS ou l’American Podiatric Medical Association) donnent de bons repères pour préserver vos pieds (NHS) et choisir un chaussant adapté (APMA).
Critères essentiels pour choisir des baskets de marche
La pointure et la largeur : mesurez vos deux pieds et choississez la taille qui laisse un peu d’espace à l’avant. Certaines marques proposent des largeurs variées — c’est précieux si vos pieds sont larges ou fins.
L’amorti et la semelle : recherchez une semelle intermédiaire (midsole) qui absorbe les chocs sans vous “engloutir”. Un bon amorti protège genoux et hanches lors d’un usage quotidien.
Le maintien du talon : un contrefort rigide au talon limite les glissements et stabilise la cheville. Indispensable si vous marchez longtemps ou sur terrains irréguliers.
La flexibilité : la chaussure doit se plier au niveau de l’avant-pied au point de flexion naturel du pied. Si la chaussure est trop rigide, la marche devient moins efficace et plus fatigante.
La respirabilité et les matériaux : pour éviter les ampoules et les mauvaises odeurs, privilégiez des tissus respirants ou des insertions mesh. Le cuir ou synthétiques résistants conviennent pour un usage plus intensif.
La semelle extérieure : vérifiez l’accroche (tread) selon vos trajets : lisse pour la ville, plus cramponnée pour les chemins. Une bonne usure de la semelle est aussi un signe qu’il faut remplacer la paire.
Conseils pratiques pour l’essai et l’entretien
Testez en magasin : marchez au moins 10 minutes, montez/descendez une petite pente si possible et vérifiez l’absence de points de frottement. Si vous pouvez, testez avec vos orthèses ou semelles habituelles (la plupart des chaussures ont des semelles amovibles).
Faites attention au « heel slip » (talon qui bouge) et aux points chauds : quelques millimètres de glissement deviennent vite une ampoule. Nouez correctement vos lacets — un laçage maladroit peut ruiner le maintien.
Rotation et remplacement : alterner deux paires prolonge leur durée de vie. Remplacez vos baskets tous les ~600–800 km ou dès que l’amorti et la semelle montrent des signes d’usure importante — et si la marche devient moins confortable, ne traînez pas.
Entretien : nettoyez-les régulièrement, laissez sécher à l’air (pas de chauffage direct) et remplacez les semelles intérieures si elles sont aplaties. Un bon entretien garde le confort et la performance plus longtemps.
Enfin, testez et adaptez : chaque pied est unique. Si vous hésitez entre deux modèles, privilégiez celui qui offre le meilleur équilibre entre stabilité, amorti et sensation naturelle de marche — et revenez si nécessaire, votre confort quotidien le mérite.
Diplômé en informatique et en marketing, Christophe Duhamel est co-fondateur de Marmiton et passionné de cuisine et de nutrition. Entrepreneur et manager expérimenté, il répond à de nombreuses questions pratiques, techniques, culinaires et sur bien d’autres sujets.