Les ingrédients essentiels
Pour préparer un s smoothie énergisant, commence par rassembler les ingrédients suivants :
- Banane – Elle est riche en potassium, parfait pour maintenir ton énergie (et elle a bon goût !).
- Épinards – Pourquoi pas ? Ils sont super nourrissants et te donneront l’impression d’être Popeye !
- Yaourt nature ou lait d’amande – Pour une texture crémeuse et un apport en probiotiques.
- Miel – Un petit boost de douceur et d’énergie naturelle !
- Graines de chia – Elles sont pleines de fibres et t’aideront à rester rassasié plus longtemps.
La recette simple
Une fois que tu as tout ce qu’il te faut, voici comment faire :
- Dans un blender, ajoute une banane, une poignée d’épinards frais, environ 200 ml de yaourt nature ou de lait d’amande, une cuillère à soupe de miel et une petite cuillère de graines de chia.
- Mixe le tout à vitesse élevée jusqu’à obtenir une consistance lisse.
- Pour un effet vibrant et frais, tu peux ajouter quelques glaçons dans le mixeur.
- Verse dans un grand verre, et voilà ! Ton smoothie est prêt à te donner de l’énergie pour cette nouvelle rentrée !
Les bienfaits
Ce smoothie est une véritable bombe d’énergie ! Grâce à la banane et au miel, tu obtiendras un apport rapide en glucides, tandis que les épinards et les graines de chia te fourniront des nutriments essentiels. Un vrai combo gagnant pour démarrer ta journée du bon pied !
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Diplômé en informatique et en marketing, Christophe Duhamel est co-fondateur de Marmiton et passionné de cuisine et de nutrition. Entrepreneur et manager expérimenté, il répond à de nombreuses questions pratiques, techniques, culinaires et sur bien d’autres sujets.