Après les fêtes, il est courant de ressentir une fatigue émotionnelle : lassitude, irritabilité, manque de motivation ou sensibilité accrue. Ce n’est pas une faiblesse, c’est souvent le signe qu’on a puisé dans ses réserves — sociales, mentales et physiques — pendant une période intense.
Commencez par normaliser : acceptez que le retour à la routine prenne un peu de temps. Un rythme ralenti pendant 48–72 heures permet de laisser retomber la tension. Pensez petit : quelques siestes, des pauses sans écran, et des repas simples peuvent déjà faire une différence.
Posez des limites claires. Après les fêtes, on a tendance à dire oui par automatisme. Récupérer, c’est aussi apprendre à refuser poliment une invitation ou à reporter une tâche non urgente. Votre batterie mentale a le droit d’être en mode économie d’énergie.
Adoptez des rituels de décompression : marche courte, respiration consciente, douche chaude, écriture de 5 minutes pour trier ses pensées. Ces petits gestes renforcent la résilience et rétablissent un sentiment de contrôle sans exiger d’efforts héroïques.
Rappelez-vous que le sommeil, l’alimentation équilibrée et une activité physique douce sont des piliers de la récupération. Si la fatigue persiste plusieurs semaines, il est légitime de consulter un professionnel.
Plan d’action simple et concret
1. Les 48 heures : décompression immédiate
Priorisez le repos et réduisez les décisions nécessaires (liste de courses simplifiée, repas préparés). Un sommeil régulier et des micro-pauses toutes les 90 minutes (5–10 minutes) aident à recharger l’attention.
2. Semaine suivante : rétablir des routines douces
Réinstallez une routine stable : heure de coucher, petit-déjeuner nutritif, 20–30 minutes d’activité physique légère par jour. Intégrez un exercice de respiration (4-6-8) au réveil ou avant de dormir pour apaiser le système nerveux.
3. Réajuster les relations et les invitations
Refusez ou limitez les engagements non essentiels. Expliquez brièvement que vous avez besoin d’un peu de calme — la plupart des gens comprennent. Cultivez des interactions positives et évitez les débats épuisants.
Signes d’alerte et ressources
Quand consulter
Consultez un médecin ou un psychologue si la fatigue émotionnelle s’accompagne d’un sommeil très perturbé, d’un retrait social important, d’idées noires ou d’une incapacité à fonctionner au quotidien. Ne tardez pas : une prise en charge précoce est efficace.
Sources fiables
Pour en savoir plus sur la gestion du stress et la santé mentale, consultez des ressources reconnues comme l’Organisation mondiale de la santé et les conseils pratiques de la Mayo Clinic : WHO – Mental health, Mayo Clinic – Stress management.
Diplômé en informatique et en marketing, Christophe Duhamel est co-fondateur de Marmiton et passionné de cuisine et de nutrition. Entrepreneur et manager expérimenté, il répond à de nombreuses questions pratiques, techniques, culinaires et sur bien d’autres sujets.