Rétablir son rythme de sommeil
Après les vacances, notre corps a souvent besoin de redémarrer son horloge interne. Pour éviter le coup de fatigue de septembre, il est essentiel de revenir à une routine de sommeil régulière.
Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures similaires chaque jour, même le week-end ! Cela aide à synchroniser votre rythme circadien. Vous vous sentirez plus frais, comme un petit matin ensoleillé, plutôt qu’une limace après une semaine pluvieuse.
Adopter une alimentation équilibrée
Une bonne nutrition est cruciale pour maintenir votre énergie. Optez pour des aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes, et les céréales complètes.
Pensez à intégrer des aliments riches en oméga-3 (poissons gras, noix) et en fer (épinards, lentilles) pour combattre la fatigue. Un petit bonus ? Ces aliments sont aussi excellents pour le moral ! Qui aurait cru que cette poêlée de lentilles pouvait être votre nouvelle super-héroïne ?
Rester actif
La sédentarité est souvent un coupable de choix quand on se sent fatigué. Même une petite activité physique quotidienne peut revitaliser votre corps.
Essayez de faire une courte promenade, du yoga ou même quelques étirements au bureau. Cela aide à booster votre circulation sanguine et à stimuler votre énergie. Pas besoin d’être un athlète olympique, marcher en chaussons dans votre salon compte aussi !
Gérer le stress
Reprendre le travail ou l’école peut être source de stress. Pensez à intégrer des techniques de relaxation dans votre routine, comme la méditation ou des exercices de respiration.
Des applications comme Headspace peuvent vous aider à trouver un moment de calme au milieu de la tempête de septembre. Vous pourriez même finir par donner des cours de méditation à vos plantes vertes !
Diplômé en informatique et en marketing, Christophe Duhamel est co-fondateur de Marmiton et passionné de cuisine et de nutrition. Entrepreneur et manager expérimenté, il répond à de nombreuses questions pratiques, techniques, culinaires et sur bien d’autres sujets.