Janvier arrive et avec lui ce petit rien qui pèse lourd : le fameux coup de mou. Ce n’est pas une faiblesse personnelle, juste un cocktail météo + habitudes : moins de lumière, des nuits souvent dérangées, et parfois des excès pendant les fêtes.
Comprendre les causes aide à agir : la fatigue hivernale tient souvent au décalage du rythme circadien, à un manque de mouvement et à une alimentation trop sucrée. Des solutions simples et ciblées suffisent souvent à retrouver de l’énergie.
Pour le côté scientifique (si vous aimez les preuves), voyez les données sur le sommeil et les rythmes circadiens. Inserm explique bien pourquoi la lumière et le rythme sont centraux.
Actions simples et durables pour retrouver de l’énergie
Régularisez votre sommeil : couchez-vous et levez-vous à heures fixes, même le week-end. Une routine au coucher (lumière douce, écran en baisse) envoie un signal fort à votre horloge interne.
Exposez-vous à la lumière du matin : 15–30 minutes au réveil, même par temps couvert, stimulent la vigilance. Si vous manquez de lumière naturelle, une lampe de luminothérapie peut aider.
Bougez régulièrement : 20–30 minutes d’activité modérée par jour (marche rapide, vélo, yoga) stimulent le moral et le métabolisme. Pour l’activité physique et ses bienfaits, voir les conseils de Santé Publique France.
Soignez votre alimentation : privilégiez protéines, légumes, bonnes graisses et réduisez sucre et alcool. Manger à heures régulières évite les chutes d’énergie.
Hydratez-vous : la déshydratation même légère augmente la sensation de fatigue. Un verre d’eau régulier = un petit coup de boost.
Petits trucs pratiques (et rapides)
Micro-pausettes : 5–10 minutes de marche ou d’étirements toutes les 90 minutes pour relancer la circulation et l’attention.
Sieste courte : 10–20 minutes maximum pour récupérer sans perturber la nuit.
Respiration et routine mentale : quelques minutes de respiration profonde ou de méditation le matin ou pendant une pause réduisent le stress et redonnent de l’élan.
Planifiez du plaisir : un rendez-vous social, une sortie hebdo ou un petit objectif atteignable donnent de l’énergie psychologique. Le moral suit souvent l’action.
Si la fatigue persiste malgré ces efforts (>2–3 semaines, perte de poids, symptômes dépressifs ou douleur), consultez un professionnel : bilan sanguin (anémie, thyroïde, vitamine D) et accompagnement peuvent être nécessaires.
Diplômé en informatique et en marketing, Christophe Duhamel est co-fondateur de Marmiton et passionné de cuisine et de nutrition. Entrepreneur et manager expérimenté, il répond à de nombreuses questions pratiques, techniques, culinaires et sur bien d’autres sujets.