Habiter en ville n’impose pas de sacrifier vos poumons au profit du trafic. Avec trois gestes quotidiens, vous réduisez significativement votre exposition à la pollution de l’air sans bouleverser votre routine. Simple, concret et (presque) sans effort : promis, pas besoin de déménager à la campagne.
1) Choisissez vos trajets et vos horaires — Évitez les heures de pointe pour vos déplacements à pied, à vélo ou en scooter. Privilégiez les rues moins fréquentées, les voies cyclables et les parcs quand c’est possible : l’air y contient généralement moins de particules fines (PM2.5) et d’oxydants. Si vous conduisez, mettez la ventilation en position recyclage pendant les pics de pollution et évitez d’ouvrir les fenêtres en bordure d’axes très fréquentés.
2) Ventilez et filtrez intelligemment votre intérieur — Ouvrez les fenêtres brièvement quand l’air extérieur est meilleur (tôt le matin ou tard le soir selon votre ville), pratiquez la ventilation croisée et utilisez un purificateur équipé d’un filtre HEPA si possible. Remplacez régulièrement les filtres des climatiseurs et hottes. Les plantes d’intérieur sont agréables, mais elles ne remplacent pas un système de filtration pour réduire les PM2.5.
3) Protégez-vous en extérieur — Lors d’épisodes de pollution ou pour les trajets sur voies très polluées, un masque FFP2 bien ajusté réduit l’inhalation de particules fines. Limitez les activités sportives intenses en extérieur quand l’indice de qualité de l’air est élevé, hydratez-vous et favorisez une alimentation riche en antioxydants (fruits, légumes, oméga‑3) pour aider vos défenses respiratoires.
Suivre la pollution et agir au bon moment
Consultez quotidiennement l’indice local de qualité de l’air (applications mobiles ou sites d’observatoires locaux) pour savoir quand appliquer ces gestes avec plus de rigueur. En France, par exemple, Airparif fournit des cartes et des prévisions utiles pour Paris et sa région (Airparif), et l’OMS donne des repères sur les risques liés aux polluants atmosphériques (OMS).
Petite checklist quotidienne (à relire en pyjama si besoin)
Avant de sortir : vérifiez l’indice de qualité de l’air, planifiez un trajet plus vert, choisissez le bon masque si nécessaire. À la maison : ventilez aux heures favorables, gardez vos filtres propres. En déplacement : évitez l’effort intense le long des axes routiers et préférez des voies moins fréquentées.
Diplômé en informatique et en marketing, Christophe Duhamel est co-fondateur de Marmiton et passionné de cuisine et de nutrition. Entrepreneur et manager expérimenté, il répond à de nombreuses questions pratiques, techniques, culinaires et sur bien d’autres sujets.