L’hiver rime souvent avec pulls, chocolat chaud… et pour certaines personnes, avec douleurs articulaires qui s’invitent sans prévenir. Le froid ne crée pas forcément l’arthrose, mais il accentue la raideur, la perception de la douleur et la sensibilité des articulations.
Pourquoi ? Parce que le froid provoque une contraction musculaire, réduit la circulation locale et rend les tissus péri-articulaires moins souples. Ajoutez à cela l’inactivité hivernale et vous obtenez une recette pour des articulations mécontentes.
Heureusement, on peut faire beaucoup pour prévenir et atténuer ces symptômes. Pas besoin de transformer votre salon en spa norvégien : quelques gestes simples suffisent.
Chauffez, protégez et bougez. Portez des couches isolantes (manches longues, châles, gants), privilégiez des vêtements qui gardent la chaleur des articulations fragiles (genoux, mains, épaules) et évitez les changements brusques de température.
Avant toute activité, pensez à un échauffement progressif : 5–10 minutes de marche, rotations douces des articulations, flexions contrôlées. C’est comme réveiller vos articulations sans les surprendre.
Exercices, mobilité et renforcement
Le meilleur moyen de garder des articulations en bonne santé, c’est de les faire travailler régulièrement. Favorisez des activités à faible impact : marche rapide, natation, vélo d’appartement, ou gym douce (tai-chi, pilates). Ces activités améliorent la mobilité et limitent les douleurs.
Intégrez des exercices de mobilité quotidienne : cercles de chevilles, rotations d’épaules, étirements doux. Ajoutez un travail de renforcement (cuisses, fessiers, muscles du tronc) 2 fois par semaine pour mieux soutenir les articulations et réduire la contrainte mécanique.
La physiothérapie et les séances avec un kinésithérapeute peuvent personnaliser le programme, corriger des déséquilibres et proposer des techniques de soulagement (ultrasons, massage, exercices ciblés).
Alimentation, hydratation et autres astuces
Une alimentation équilibrée aide : privilégiez les oméga‑3 (poissons gras, graines de lin), fruits et légumes riches en antioxydants et limitez les aliments pro‑inflammatoires (fritures, sucres raffinés). Maintenir un poids santé réduit la charge sur les articulations portantes.
N’oubliez pas l’hydratation : le cartilage contient beaucoup d’eau, et boire régulièrement aide à conserver son élasticité.
Pour soulager ponctuellement : compresses chaudes, bouillottes, bains tièdes ou crèmes chauffantes locales peuvent être efficaces. Évitez l’exposition prolongée au vent froid et, si vous conduisez ou travaillez dehors, réchauffez-vous avant et après l’effort.
Si la douleur est persistante, s’accompagne de gonflement important, de rougeur, de fièvre ou altère fortement le quotidien, consultez un professionnel de santé pour éliminer une cause inflammatoire ou infectieuse et envisager un traitement adapté.
Pour approfondir : pages d’information de l’Inserm et de la Mayo Clinic offrent des ressources fiables sur l’arthrose et la prise en charge des douleurs articulaires.
Diplômé en informatique et en marketing, Christophe Duhamel est co-fondateur de Marmiton et passionné de cuisine et de nutrition. Entrepreneur et manager expérimenté, il répond à de nombreuses questions pratiques, techniques, culinaires et sur bien d’autres sujets.