La fatigue saisonnière — cette lourdeur d’automne/hiver qui transforme vos matins en lutte contre le snooze — a souvent des causes simples : moins de lumière, rythme perturbé, mais aussi des carences nutritionnelles qui réduisent l’énergie. Pour la combattre, certains nutriments sont particulièrement efficaces pour restaurer la vitalité et améliorer la concentration.
Parmi les alliés incontournables : vitamine D, vitamines B (notamment B12 et folates), le fer, le magnésium, la vitamine C, les oméga‑3 et une bonne quantité de protéines. Chaque élément joue un rôle différent : production d’énergie, transport de l’oxygène, fonctionnement nerveux, ou réduction de l’inflammation.
Avant d’opter pour des compléments, privilégiez une alimentation variée : poissons gras, légumes verts, légumineuses, fruits riches en vitamine C, oléagineux et céréales complètes. Et n’oubliez pas l’hydratation : la déshydratation peut aggraver la somnolence.
Si vous pensez manquer d’un nutriment, parlez-en à votre médecin : un bilan sanguin simple permet souvent d’identifier une carence (par exemple fer ou vitamine D) et d’adapter la supplémentation en conséquence.
Nutriments clés et comment ils aident
Vitamine D — le “soleil en pilule”
La vitamine D est liée à l’humeur et à l’énergie ; son niveau baisse naturellement en automne/hiver. Pour beaucoup d’adultes, une supplémentation est recommandée quand l’exposition solaire est faible. Pour plus d’informations pratiques, voir les recommandations du NHS. Attention aux doses : un excès peut être nocif.
Vitamines B (B12, B6, folates) et fer — pour produire de l’énergie
Les vitamines B participent au métabolisme énergétique et au bon fonctionnement du système nerveux. La B12 est essentielle, surtout chez les végétariens/vegans. Le fer transporte l’oxygène : une carence provoque une fatigue marquée. Un bilan sanguin confirme une anémie ferriprive ; les recommandations et apports varient selon l’âge et le sexe (NIH — fer).
Magnésium et vitamine C — récupération et résistance
Le magnésium aide la relaxation musculaire et le sommeil, et la vitamine C facilite l’absorption du fer tout en soutenant le système immunitaire. Ils sont utiles en période de fatigue persistante et de stress.
Oméga‑3 et protéines — énergie durable et fonctions cérébrales
Les oméga‑3 (EPA/DHA) réduisent l’inflammation et soutiennent la cognition, ce qui aide à lutter contre la somnolence mentale. Les protéines, quant à elles, stabilisent la glycémie et donnent une énergie plus durable qu’un simple sucre rapide.
En pratique : privilégiez les aliments entiers (poissons gras, œufs, viandes maigres, légumineuses, noix, légumes verts, agrumes) ; complétez seulement si un test montre une carence. Consultez un professionnel pour dosages et interactions, notamment si vous prenez des médicaments.
Enfin, rappelez-vous que la nutrition est une partie de la solution : lumière du jour, sommeil régulier, activité physique et gestion du stress complètent l’action des nutriments pour retrouver de l’énergie et du bien‑être.
Diplômé en informatique et en marketing, Christophe Duhamel est co-fondateur de Marmiton et passionné de cuisine et de nutrition. Entrepreneur et manager expérimenté, il répond à de nombreuses questions pratiques, techniques, culinaires et sur bien d’autres sujets.