La règle générale : 2 litres par jour
En temps normal, il est souvent recommandé de boire environ 2 litres d’eau par jour pour rester hydraté. Cela peut varier selon l’âge, le sexe, et surtout l’activité physique. Mais quand il fait chaud, cette quantité peut augmenter!
Pourquoi augmenter sa consommation d’eau ?
Quand les températures grimpent, notre corps a tendance à transpirer davantage pour réguler sa température. La transpiration entraîne une perte d’eau, qu’il est crucial de compenser pour éviter la déshydratation. Donc, si vous vous sentez comme un raisin sec en été, il est temps de boire !
Combien exactement ?
Il est généralement conseillé d’ajouter 1 à 2 litres supplémentaires d’eau lorsque le mercure dépasse les 30°C, surtout si vous êtes actif (jardinage, sport, ou simple promenade dans le parc). Parfois, écouter son corps est aussi une bonne approche : si vous avez soif, buvez !
Des indicateurs à surveiller
Une bonne façon de vérifier si vous êtes bien hydraté est de jeter un œil à votre urine. Si elle est claire, vous êtes sur la bonne voie. S’il s’agit plutôt d’une couleur de jus de pomme, il est grand temps de pâlir au goût de l’eau !
Quelques astuces pour vous hydrater
En plus de l’eau, vous pouvez également consommer des fruits et des légumes riches en eau, tels que le melon ou le concombre. Et n’oubliez pas que les boissons hydratantes comme les infusions peuvent être agréables et rafraîchissantes !
Alors, restez hydraté cet été et buvez de l’eau comme si vous étiez un poisson—mais pas de l’eau de mer, ça on évite !
Diplômé en informatique et en marketing, Christophe Duhamel est co-fondateur de Marmiton et passionné de cuisine et de nutrition. Entrepreneur et manager expérimenté, il répond à de nombreuses questions pratiques, techniques, culinaires et sur bien d’autres sujets.