Créer une routine apaisante
Avant la rentrée, il est crucial d’instaurer une routine de sommeil régulière. Cela aide l’enfant à s’habituer au rythme scolaire à venir.
Essayez d’amener votre petit à se coucher et à se réveiller à la même heure chaque jour. Une petite storytime ou un moment de détente avant le coucher peut également faire des merveilles. N’oubliez pas : moins de stress, plus de sommeil !
Créer un environnement propice au sommeil
Assurez-vous que la chambre de votre enfant est sombre, silencieuse et à une température agréable. Un environnement calme favorise le sommeil réparateur.
Pensez aussi à réduire le temps d’écran avant le coucher. La lumière bleue des écrans peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Moins de “Netflix and chill” et plus de “livres et câlins” !
Favoriser la détente
Intégrez des activités relaxantes à la routine du soir. La méditation ou des exercices de respiration peuvent aider votre enfant à relâcher les tensions accumulées pendant la journée.
Vous pouvez trouver des ressources pour guider ces pratiques sur des sites dédiés à la relaxation, par exemple Headspace pour enfants.
Ajuster les horaires progressivement
Si votre enfant a pris l’habitude de se coucher tard pendant les vacances, commencez à réajuster ses horaires progressivement. Cela évite le choc du retour à la réalité le jour de la rentrée.
Une avancée d’une quinzaine de minutes chaque soir peut faire une grande différence. Évitez les abrupts “sur le champ, au lit !” qui pourraient provoquer des cris et pas de sommeil !
Diplômé en informatique et en marketing, Christophe Duhamel est co-fondateur de Marmiton et passionné de cuisine et de nutrition. Entrepreneur et manager expérimenté, il répond à de nombreuses questions pratiques, techniques, culinaires et sur bien d’autres sujets.