Après plusieurs semaines d’hiver à ralentir, se réveiller à tâtons et privilégier les siestes « réparatrices » (ou coupables), il est normal de sentir son rythme déréglé. La bonne nouvelle : il suffit souvent d’ajustements simples pour retrouver de l’énergie et du bien‑être sans tout révolutionner.
Commencez par la base : recentrez-vous sur le sommeil. Essayez de vous coucher et de vous lever à heures régulières, même le week‑end. L’exposition à la lumière le matin aide à resynchroniser l’horloge interne : trente minutes à une heure de lumière naturelle changent beaucoup de choses.
Réintroduisez progressivement l’activité physique : plusieurs courtes séances hebdomadaires (30 minutes) valent mieux qu’un marathon isolé. La marche à l’extérieur allie lumière et mouvement, idéal pour relancer l’organisme et l’humeur.
Sur l’alimentation, privilégiez des repas réguliers et riches en légumes, protéines et bonnes graisses. Limitez les excès de sucre et d’alcool qui perturbent le sommeil et la récupération. Restez hydraté : on oublie souvent de boire plus quand il fait froid.
Enfin, pensez à diminuer les stimulations avant le coucher : écran tamisé, rituels apaisants (lecture, étirements, respiration). Si les difficultés persistent, n’hésitez pas à consulter un professionnel — les troubles du sommeil sont fréquents et traitables (voir les recommandations de l’Inserm).
Plan d’action progressif (sur 4 semaines)
Semaine 1 : Stabilisez les heures de coucher et de lever (variation max 30–45 minutes). Exposez‑vous à la lumière naturelle dès le matin et faites une marche de 15–30 minutes.
Semaine 2
Augmentez l’activité physique à 3 séances modestes par semaine, intégrez plus de protéines au petit‑déjeuner pour soutenir l’énergie. Supprimez les écrans 1 heure avant le coucher.
Semaine 3
Allongez la durée des sorties en journée (30–60 minutes). Testez des techniques de relaxation le soir (respiration 4‑4‑8, méditation guidée). Vérifiez la qualité du sommeil : obscurité, température fraîche, literie confortable.
Semaine 4
Consolidez les routines : sommeil régulier, activité physique, repas structurés. Si la fatigue ou la baisse de moral perdure malgré ces efforts, consultez (troubles saisonniers ou déficits vitaminiques peuvent nécessiter une prise en charge).
Pour les recommandations d’activité physique et la prévention, le Bureau régional de l’OMS fournit des repères fiables et chiffrés.
Petit mot d’encouragement : pas besoin d’un grand plan révolutionnaire. Des pas réguliers, de la lumière et des horaires cohérents remettent souvent la machine en route — et vous redonnent goût aux après‑midi plus longs.
Diplômé en informatique et en marketing, Christophe Duhamel est co-fondateur de Marmiton et passionné de cuisine et de nutrition. Entrepreneur et manager expérimenté, il répond à de nombreuses questions pratiques, techniques, culinaires et sur bien d’autres sujets.