Chaque année, des millions de personnes prennent des bonnes résolutions à l’aube de janvier — et beaucoup les abandonnent avant la fin du mois. Ce n’est pas qu’on aime rater nos objectifs : c’est plutôt que la mécanique pour changer ne suit pas l’enthousiasme du 1er janvier.
Plusieurs mécanismes expliquent cet échec fréquent : la motivation initiale est souvent émotionnelle et volatile, le changement d’habitude requiert du temps et des repetitions, et nos vies restent encombrées par le stress, le manque de sommeil et les priorités professionnelles ou familiales.
Autre point clé : beaucoup d’objectifs sont irréalistes (perdre 10 kg en un mois, tout arrêter d’un coup, révolutionner sa routine). Sans plan concret, sans indicateurs et sans petites victoires, la volonté s’érode vite. Et la fameuse “volonté” est une ressource limitée — elle s’affaiblit quand on la sollicite trop.
Enfin, l’environnement joue un rôle. Si vos proches ne vous soutiennent pas, si votre cuisine est remplie de tentations ou si votre emploi du temps ne laisse aucune marge, il est normal que la résolution se casse les dents très rapidement.
Pourquoi ces causes font si mal en janvier ?
Le « fresh start » du Nouvel An crée un pic d’enthousiasme mais pas automatiquement un système durable. Les fêtes ont souvent altéré le rythme (excès, fatigue, dépenses), ce qui réduit l’énergie disponible pour instaurer de nouvelles routines. En clair : on commence avec le moteur chaud, mais sans réservoir ni carte routière.
Des recherches et recommandations pratiques sur le changement de comportement insistent sur la nécessité d’un plan réaliste et d’un suivi régulier — voir par exemple des conseils pratiques de la Mayo Clinic (Mayo Clinic) et des principes de formation d’habitudes expliqués par Harvard Health (Harvard Health).
Comment augmenter vos chances de succès ?
– Définissez des objectifs SMART (spécifique, mesurable, atteignable, réaliste, temporel).
– Transformez les résolutions en micro-habitudes : commencer par 2 minutes de sport, une portion supplémentaire de légumes, 5 minutes de méditation. La répétition compte plus que l’intensité initiale.
– Faites un plan d’action : jour, heure, lieu, déclencheur. Écrivez comment vous réagirez aux obstacles (ex. : que faire si vous manquez une séance).
– Mettez en place un suivi simple (checklist, application, journal) et célébrez les petites victoires : la dopamine aime les récompenses immédiates.
– Ajustez l’environnement : éliminez les tentations, automatisez (livraison d’aliments sains, inscription à un cours), et impliquez votre entourage pour du soutien et de la responsabilité.
– Pratiquez la bienveillance : l’échec ponctuel n’annule pas le progrès. Préparez des plans de relance pour reprendre rapidement sans culpabilité.
En résumé : les résolutions échouent souvent en janvier parce qu’elles reposent sur de la bonne volonté froide plutôt que sur un système chaud. Privilégiez la conception d’un système plutôt que la confiance aveugle dans la motivation du jour J, et vous aurez beaucoup plus de chances de transformer une intention en habitude durable.
Diplômé en informatique et en marketing, Christophe Duhamel est co-fondateur de Marmiton et passionné de cuisine et de nutrition. Entrepreneur et manager expérimenté, il répond à de nombreuses questions pratiques, techniques, culinaires et sur bien d’autres sujets.